むくみ改善・脚やせ 定期コース

看護師にとってなぜ足のむくみ改善・足やせが必要なのか?

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仕事をすると足がむくんでパンパン、なんとなく足がだる重い。そんなことはありませんか?看護師の仕事は立ち仕事であり、足の血流不全による冷え性や下肢の静脈瘤などのリスクが高い職業です。足は第二の心臓であり、足の不健康は万病の元です。看護師にとって健康で元気に働き続けるためには、むくみが軽減し、足が健康である事はとても大切な事です。

 

足の健康を保つためにどうするのか?

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足の健康を保つためにはどうすれば良いのでしょうか?たくさん運動をして、アスリートのような筋肉を付ける事でしょうか?そんな事は必要ありません。普段忙しい生活の中で、たくさん運動しなさいと言ってもできるものではありません。短期間でむくみ改善や足やせをしたいなら集中して筋トレをする事も方法の一つでしょう。でも、問題なのは、「そんな事を一生続けていけますか?」ということです。

 

人間ですから、運動する気分の日もあれば、したくない日もあります。あまり運動したくない人もいます。当サロンのコースでは、運動したくない日も運動嫌いの人でも続けられるむくみ改善、足やせ方法をお伝えしています。一時的に行う集中的な筋トレなどではなく、体の疲れが取れる、ゆったりとリラックスするストレッチや簡単なエクササイズ、普段の座り方、立ち方、歩き方を工夫するだけで、足の健康に繋がる方法をお伝えしています。

 

運動嫌いだし、本当に動きたくないときはどうするの?

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でも、本当に仕事で疲れている時って、「軽い運動だってやりたくないし、動きたくない!」という気持ちになりますよね。そんな時でも大丈夫です。そんな日はサロンにお茶に来る感じで来て下さい!スウェーデン式のオイルケアで筋肉にアプローチして、凝り固まった筋肉解きほぐし、筋肉の柔軟性を保つお手伝いをしています。

 

運動しすぎずに足やせするには?基礎体温を上げる。

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もうひとつ重要な事として、基礎体温を上げる事を当サロンでは推奨しています。体温が1度下がると基礎代謝は12%程低下し、免疫力は30%低下します。つまり、基礎体温が下がると基礎代謝も低下し、痩せにくくなる。むくみ改善や足やせにとって基礎体温が低い事は不利な状況になると言う事です。

 

また、どんなに頑張って運動しても1日のうち、運動でカロリーを消費できるのはわずか20−30%なんです。60−70%は、基礎代謝でカロリー消費されます。ですので、カロリー消費をするため(足やせする)には、基礎代謝を上げる事が非常に大切です。

 

コースの内容

本コースでは、足のむくみ改善、足やせに特化したコースです。当サロン独自に作成した、オリジナルの教本を使用しながら、足やせに大切な、カラダの整え方、ココロの整え方、食生活や日々の過ごし方等、足やせに必要なノウハウを学ぶことができます。

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本コースでは、カラダを整える方法として、スウェーデン大使館公認のスクール卒業生によるスウェディッシュマッサージ、国家資格監修によるストレッチ、ココロの整え方として、生涯学習開発財団認定コーチによるコーチングを受けて頂きながら、一生楽しく看護師として、働ける日々の過ごし方やメンテナンス方法が学ぶことのできるプログラムです。足のむくみを改善し、健康に足を保つための基本知識を身に付け、看護師としてだけでなく、長く健康で働けるカラダづくりの方法を一緒に学んでいきましょう。

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参加者の方は看護師が殆どですので、同じ職種としての横のつながりもでき、同じ目的をもつ仲間と楽しく学ぶことができます。
※看護師以外の方で受講希望の方はご相談ください。

 

看護師のためのむくみ改善・足やせコースのテキスト内容

 

1.足やせ・足のむくみを改善するキホン

1-1 長く足のむくみが続くとどうなるのか?

1-2 足がむくんで、足やせしない原因は何?

1-3 足やせ、美脚になる事であなたがえられるものとは?

1-4 足と友達になりましょう

1-5 何歳からでも始められるの?

1-6 忙しくてもできるのか?

 

2.足やせ・足のむくみを改善するココロの作り方

2-1 あなたのココロの声を聴いていますか

2-2 ビジョンを描きましょう

2-3 ビジュアライズする

2-4 やりたいことリストを作りましょう

2-5 あなたの行動が加速する方法

2-6 完全美脚計画のたてかた

2-7 計画をブラッシュアップする

2-8 うまくいかないときは・・・

 

3、すぐできる!あなたの今の足のむくみ、美脚度チェック

3-1 美脚度をチェックする

3-2 記録のつけ方

 

4、むくまない、食べ物飲み物との上手な付き合い方

4-1 水分をどのくらいとればいいの?

4-2 効果的な水分の取り方

4-3 イチオシの飲み物

4-4 お酒との上手な付き合い方

4-5 どんなものを食べればいいの?

4-6 むくまない上手な食べ方

4-7 イチオシの食べ物

4-8 甘いものを取りたいときは

 

5、忙しくて時間がなくても、ずっと続けられる美脚メソッド

5-1 むくまない・有酸素運動

5-2 むくまない・美脚筋トレ

5-3 むくまない・美脚ストレッチ

5-4 忙しい・・・でも仕事中にできる美脚ストレッチ

 

6、むくまないカラダをつくるボディケア

6-1 スウェディッシュマッサージの歴史

6-2 スウェディッシュマッサージの効果

6-3 お家でできるセルフマッサージ

 

7、足のむくみが改善する美脚スタンディング&美脚ウォーキング

7-1 なぜ、立ち方歩き方が大切なのか

7-2 美脚スタンディング

7-3 美脚スタンディング エクササイズ

7-4 美脚ウォーキング

7-5 美脚ウォーキング エクササイズ

 

8、看護師として長く働ける秘密のメンテナンス

8-1 温活のススメ

8-2 簡単に作れるホットパック

8-3 本当は怖い外反母趾、内反小趾

8-4 失敗しない靴の選び方

8-5 姿勢チェックでカラダの調子を知りましょう

8-6 呼吸とカラダの動き

 

コース時間・日程

講義1回 90分×全12回(座学とストレッチなどのエクササイズも含みます。)

受講期間 3か月~6か月

【受講中特典】

個別相談・コーチングセッションによるサポート 2回

足のむくみに対する スウェディシュマッサージ 施術 90分×2回

受講料:248、400円(税込)

 

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